Stawianie granic cz. II

Jednym z czynników utrudniających wyjście z toksycznej relacji to posiadanie słabych granic, nieumiejętne ich stawianie lub brak granic w ogóle.

Jak poznać, że nie potrafisz stawiać granic w relacji?

nie mówisz i nie potrafisz powiedzieć nie nawet kiedy chcesz to powiedzieć

czujesz się odpowiedzialny za szczęście i uczucia innych

obwiniasz siebie za wszystko

obwiniasz innych za swoje niepowodzenia

często odczuwasz poczucie winy

czujesz się wykorzystywany

czujesz przymus mówienie innym o sobie za dużo lub nie potrafisz powiedzieć nic

Jak ćwiczyć uważność w procesie stawiania granic?

Określ sytuacje w których uważasz, że Twoje granice są przekraczane, naruszane, nieszanowane

Zastanów się, dlaczego przekraczasz w tych sytuacjach swoje granice i co jest dla Ciebie najtrudniejsze w czasie ich stawiania ?

Przygotuj scenariusz reagowania w sytuacjach, które powodują u Ciebie napięcie, stres, rozczarowanie samym sobą.

Spróbuj inaczej zareagować niż dotychczas, gdy znajdziesz się w podobnej sytuacji.

Jeśli Ci się nie uda zareagować tak jak założyłeś, zastanów się dlaczego nie wszystko zadziałało tak jak zaplanowałeś, pomyśl czy miałeś na to wpływ czy jest to sytuacja całkowicie niezależna od Ciebie, co Ci przeszkodziło

Bądź dla siebie wyrozumiały, pamiętaj, że ćwiczenia czynią mistrza.

Im częściej będziesz się ćwiczyć w stawianiu granic w trudnych sytuacjach lub przy irytujących cię osobach, tym szybciej zauważysz pozytywną zmianę w swoim poczuciu własnej wartości, autoregulacji emocjonalnej i poczuciu bezpieczeństwa.

Jak rozmawiać z partnerem o granicach?

Wybierz dobry moment, taki w którym będziecie mogli porozmawiać ze sobą spokojnie. Nie zaczynajcie rozmowy gdy, jesteście poirytowani, zmęczeni lub zestresowani. Staraj się powiedzieć o swoich granicach spokojnie, rzeczowo, unikając agresji w tonie, stosuj komunikat Ja zamiast Ty.

Pamiętaj o dobrej komunikacji, skup się na przekazaniu jasnej informacji, swoich emocji i uczuć. Unikaj atakowania lub/ i obrażania swojego partnera, to nie pomoże Tobie zaznaczyć i wyegzekwować granice, a jedynie zaostrzy konflikt między Wami.

Pilnuj swoich granic, jeśli udało Ci się postawić granice, musisz ich pilnować i być konsekwentnym.

Szanuj granice swoje i innych, jeśli już postawiłeś swoje granice pamiętaj o poszanowaniu granic Twojego partnera i innych ludzi.

Jak stawiać granice będąc z narcyzem?

Narcyz zawsze i w każdej sytuacji wybierze siebie i będzie zaspokajał swoje potrzeby. Ty służysz mu jedynie jako najbliższy kibic jego sukcesów, a także źródło wszelkich jego niepowodzeń.

Jeśli chcesz zacząć żyć w zgodzie ze sobą, stworzyć związek oparty na dialogu, dobrej komunikacji, wzajemnym szacunku i poszanowaniu, najlepszym rozwiązaniem, aby postawić granicę narcyzowi to ZAKOŃCZENIE ZWIĄZKU z nim. Odebranie władzy narcyzowi, jest najlepszym sposobem pokazania mu, że nie ma on nad Tobą kontroli.

To czy zostaniesz w toksycznej relacji z narcyzem czy wybierzesz życie wolne i dobre dla siebie, zależy tylko i wyłącznie od ciebie i tego jak bardzo kochasz siebie.

Absolutnie żadna relacja, która wymaga od Ciebie rezygnacji z siebie, Twoich marzeń, odbiera Ci wolną wolę, NIE JEST WARTA tego, aby w niej pozostać.

Jak ćwiczyć stawianie granic?

poprzez samopoznanie poznajesz swoje granice, zastanów się w jakich sytuacjach czujesz dyskomfort, czego nie lubisz, jakie sytuacje nazwałbyś komfortowymi dla siebie, co lubisz.

ćwicz uważność na siebie, wsłuchaj się w siebie i swoje ciało, naucz się odczytywać jakie sytuacje powodują u Ciebie psychiczny i fizyczny dyskomfort. Często sygnały z naszego ciała (bóle brzucha, bóle głowy, skurcze żołądka, nadmierna potliwość, przyspieszone tętno, duszności, mdłości, choroby psychosomatyczne ), są najbardziej widocznym znakiem, że nasze granice są przekraczane i nie potrafimy sobie z tym poradzić

zastanów się, co jest dla Ciebie akceptowalne w relacji, kontakcie z innymi, a co stanowi granicę nieprzekraczalną dla Ciebie

zastanów się w jaki sposób chcesz aby inni zaczęli Cię traktować, i zacznij siebie tak traktować

pomyśl, czy lubisz siebie i czy Twój obecny stan/ obraz siebie jest zgodny z tym co czuje Twoje ciało i kim chcesz być, w razie potrzeby skorzystaj z pomocy specjalisty, który wspólnie z Tobą wyznaczy obszary do pracy i będzie towarzyszył Tobie w stawianiu kolejnych kroków, na twojej, nowej drodze życia.

ćwicz siebie w różnych, wymagających sytuacjach, nie unikaj ich i nie lękaj się nich.

jeśli poniesiesz porażkę, nie poddawaj się, zaakceptuj sytuację, że tym razem się nie udało i spróbuj jeszcze raz, każdy człowiek ma ogromny potencjał i zawsze jakieś zasoby, na których można pracować, aby być najlepszą wersją siebie. Droga do siebie wymaga gotowości, pracy, dyscypliny i konsekwencji.