Umiejętność stawiania granic jest ważnym czynnikiem kształtującym i wpływającym na jakość i formę każdej relacji: partnerskiej, rodzinnej, przyjacielskiej czy zawodowej. Często zastanawiamy się jak stawiać granice w relacjach z ludźmi i czy jest to zawsze możliwe.
Z pewnością każdy z nas doświadczył przynajmniej jednej sytuacji w swoim życiu, w których byliśmy proszeni o poszerzanie swoich granic, zmienianie lub nie stawianie ich w ogóle. być może doświadczyłeś sytuacji, w której byłeś “proszony” o pozostanie dłużej w pracy, tylko 10 min, które zamieniały się w kilka nadgodzin. być może członkowie rodziny w sposób stały i “niezmordowany” przekraczali podczas rodzinnych spotkań, Twoje granice prywatności, wnikliwie zadając pytania, na które Ty nie miałeś ochoty odpowiadać (kiedy ślub, kiedy dziecko itd.) lub niestrudzenie namawiali cię na działania zgodne z ich złotymi radami.
Tak czy inaczej, każdego dnia, każdy z nas, doświadcza z różnych stron, pewnych form naruszania i nierespektowania granic, co zawsze łączy się z pewnym dyskomfortem psychofizycznym, który wpływa na naszą samoocenę i ogólny poziom (nie) zadowolenia.
Gdy nasze granice są regularnie naruszane, i nie możemy poradzić sobie z rodzącą się z tego powodu frustracją i z faktem, że niestety znowu zareagowaliśmy, niezgodnie ze sobą i nie daliśmy rady wyznaczyć swoich granic, zaczynamy przenosić swoje stany bezradności i niepowodzenia na najbliższych.
rozwiązaniem, jest regularna praktyka asertywności, ćwiczona w różnych warunkach pogodowych swojego ducha.
Zdrowe granice w relacjach, tworzone są w atmosferze wzajemnego szacunku między osobami. Wyznaczanie granic pomaga nam zdefiniować i zrozumieć, czego oczekujemy. Ponadto granice pokazują nam, jak możemy szanować przestrzeń osobistą, poziom komfortu i granice drugiej osoby.
W każdym związku, granice mogą wyglądać inaczej. Mamy wyjątkowe relacje z naszymi przyjaciółmi, współpracownikami, rodziną i partnerami. Niezależnie od rodzaju relacji, powinniśmy szanować istniejące granice i być otwarci na stawianie nowych.
W zdrowych relacjach obie strony mają zdrowe poczucie własnej wartości i potrafią być uważne na siebie i innych.
W zdrowych relacjach zawsze czujemy się swobodnie, możemy myśleć, czuć i działać w zgodzie ze sobą.
Granice są formą dbania o siebie, o swoje zdrowie psychofizyczne, o swoje dobre samopoczucie, które będzie respektowane przez innych. Znajomość granic partnera pozwala poznać go jako “całą” osobę. Dzieje się tak dlatego, że szanowanie jego granic pomaga drugiej stronie poczuć się bezpieczniej i otworzyć się przed nami. Stąd już niedaleko do prawdziwego połączenie i budowania głębokiej intymności w związku. Tak naprawdę bez ustalenia granic, rozwój relacji może być trudny lub po prostu niemożliwy.
W swoich związkach potrzebujemy wyznaczania więcej niż jednej lub dwóch granic. Żadna pojedyncza granica nie jest w stanie objąć wszystkich naszych potrzeb. W postrzeganiu własnego komfortu i własnej niezależności w relacji, ZAWSZE musimy zastanowić się czy nasze granice są naruszane czy respektowane.
Emocjonalne granice pozwalają na określenie tego, co jest, a co nie jest naszą emocją. Znajomość własnych stanów emocjonalnych, reakcji w różnych sytuacjach pozwala na zachowanie dystansu do danej sprawy. Uważność na siebie i autoregulacja emocjonalna ( niezależnie od tego, co dzieje się u drugiej osoby), pomaga w adekwatnym reagowaniu, bez konieczności wchłaniania uczuć drugiej osoby, smutku, złości, rozpaczy.
Stawianie granic emocjonalnych, w praktyce to także niepozwalanie sobie na uzależnienie własnego nastroju od nastroju partnera.
Ostatecznie, emocjonalne granice w relacjach służą utrzymaniu własnej indywidualności i niezależności. Wszyscy mamy własne myśli i uczucia, i możemy dbać o siebie nawzajem bez zatracania siebie.
Każdy z nas ma inne przekonania, pomysły i wartości. Granice intelektualne pomagają nam, szanować różne punkty widzenia drugiej osoby. Jest to ważne, aby nie oczekiwać, że nasz partner lub inne osoby, będą podzielać wszystkie nasze opinie lub przyjmować wszystkie nasze poglądy.
Nawet jeśli nie zgadzasz się ze swoim partnerem/ przyjaciółmi, nadal powinieneś umieć dzielić się swoimi opiniami i uczuciami. Nie chodzi tu o to, by martwić się jedynie, czy Twój odmienny pogląd zrani uczucia innych, chodzi raczej o poszanowanie prawa do posiadania własnych opinii, na każdy temat, czy myślenia o danej sprawie.
Stawianie granic intelektualnych może pomóc Tobie również, w kształtowaniu poczucia własnej wartości i bronieniu własnych opinii. Zamiast szukać u wszystkich aprobaty, poprzez zgadzanie się ze wszystkim co inni mówią, możesz pozostać wiernym sobie.
Obrona własnych poglądów nie jest łatwa, ale ponieważ wpływa na budowanie i wzmacnianie szacunku do samego siebie, warto nad nią pracować.
Fizyczne granice są bardzo ważne związku. Wszyscy mamy różne poziomy komfortu, jeśli chodzi o dotyk fizyczny. Niektórzy ludzie nie odczuwają specjalnego dyskomfortu, doświadczając często czułości ze strony partnera, przyjaciół, rodziny czy w miejscu pracy. Ale są też takie osoby dla których wylewne okazywanie uczuć, skracanie dystansu może stanowić nie lada problem.
Mówienie o swoich granicach fizycznych jest bardzo ważne. Masz prawo informować innych, co jest zgodne z Tobą, a co nie.
Stawiając własne granice zastanów się, czy dajesz swojemu partnerowi przestrzeń do wyrażenia jego.
Rozmowy o finansach, zazwyczaj nie są tematem lekkim i dla wszystkich przyjemnym. jednak są również potrzebne w tworzeniu przejrzystości związku, ponieważ mocno na niego wpływają.
Zastanów się, jakie są Twoje granice finansowe i bądź gotowy do podzielenia się nimi z partnerem.
Brak poszanowanie granic finansowych, często wiążą się z przemocą finansową (jednostronnym decydowaniu o rozporządzaniu finansami, wydzielaniu pieniędzy, kwestionowanie samodzielnych prób zarządzania pieniędzmi), która nie jest dobrym prognostykiem dla danej relacji.
Jeśli chodzi o fizyczną intymność, granice seksualne nie powinny być NIGDY ignorowane. Omówienie czego każdy z partnerów potrzebuje, lubi, a co pozostaje daleko poza dopuszczalnymi granicami, jest niezbędne do budowania dobrej relacji opartej na zaufaniu.
ZADANIE DOMOWE
Ćwiczenie #1
Zastanów się, jak wyglądają Twoje granice w poszczególnych obszarach:
Jak wiadomo, zdrowe granice mają za zadanie tworzyć poczucie komfortu i bezpieczeństwa w każdej relacji. natomiast niezdrowe granice, mają odwrotne działanie i często są wręcz brakiem granic.
Celem stawiania niezdrowych granic, jest często kontrolowanie drugiej osoby i manipulowanie nią, żeby robiła rzeczy, które są zgodne z potrzebami manipulatora.
łamanie i nieszanowanie granic innych, jest powszechną taktyką stosowaną przez osoby z syndromem Piotrusia Pana, narcyzów, psychopatów i socjopatów w relacji.
Niezdrowe granice możesz też zaobserwować w toksycznych relacjach i miejscach pracy. Może zdarzyło Ci się, że w pracy wymagano od Ciebie ciągłych nadgodzin, nawet jeśli projekt nie był tak pilny? A może masz współpracownika, który nie szanuje Twojego czasu wolnego i pisze do Ciebie wiadomości o każdej porze dnia i nocy, również w weekendy i święta, bo mu na to pozwoliłeś?
Zastanów się ile razy Twój partner lub psudo-przyjaciel, karał Cię ciszą za to, że miałeś inne zdanie na jakiś temat i nie zgadzałeś się ze wszystkim co mówił?
Ktoś, kto sam posiada niezdrowe granice, nie pyta, co czuje druga osoba. Niezależnie od sytuacji, zawsze zaspokaja w pierwszej kolejności swoje potrzeby, cele i pilnuje swoich niezdrowych granic nie licząc się z nikim, ani z niczym.
Dobra wiadomość jest taka, że możesz nauczyć się rozpoznawania niezdrowych granic i wychodzenia z toksycznych związków, zanim przejmą one kontrolę nad Twoim życiem. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy w domu, zasługujesz na to, żeby czuć się dobrze i bezpiecznie.
Jeśli nadal nie wiesz, jak stworzyć zdrowe granice w swoich związkach, oto 4 proste sposoby, które Ci w tym pomogą.
Tak jak granice fizyczne informują nas gdzie możemy, a gdzie nie możemy się poruszać, Tak samo granice w związku są ważne ponieważ chronią nas przed pójściem tam, gdzie nie powinniśmy.
Granice to umowne linie naszych potrzeb, wartości, celów, poglądów, fizyczności. W każdym związku granice określają, gdzie zaczyna, a gdzie kończy się komfort związany z naszą osobowością, tożsamością, odpowiedzialnością i kontrolą drugiej osoby.
Granice są filarem sukcesu w każdym związku. Stanowią podstawę szczęśliwych relacji wypełnionych miłością, zaufaniem i szacunkiem.
Wszyscy zasługujemy na to, by tak się czuć i nie powinniśmy akceptować niezdrowych granic, niezależnie od tego, jak bardzo zależy nam na danej osobie i chcemy z nią być.
Dostrzeżenie, zrozumienie i ustalenie granic nie zawsze jest łatwe i często wymaga czasu, cierpliwości, zaangażowania obu stron i uważności obu partnerów, aby związek był szczęśliwy.
Nie oczekuj, że będziesz od początku, zaraz po ich ustaleniu, bezbłędnie przestrzegać wszystkich granic. ćwicz dobrą komunikację i mówienie „nie”. praktyka czyni mistrza.
poczucie sprawstwa, uczucie szczęścia, spokoju i ulgi, kiedy nauczysz się stawiania i utrzymywania zdrowych granic w relacji, jest po prostu wspaniałe.
Basia Orkiszewska
